na barki stojac

Zj**AŁEM }:-( zapomniałem schować szamę do pracy do lodówki i rano waliła jak moje skarpety po siłowni -> w pracy zjadłem tylko 2 bułki kajzerki i "wietnamca" -> "wietnamiec" wywołał niemały ból brzucha :( Przynajmniej dowiedziałem się w praktyce, że słaba szama=mało mocy... Wtorek: Barki: PP / MP 30 40 55 65(x1) 67,5 -po 5 powt + regres MP [...]

Dzisiaj ręce i barki : A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 T1: 27,7/27,5/22,5 T2: 27,7/27,5/25 T3: 30/26/26 A2. Wyciskanie za głową 3x12 T1: 40/35/35 T2: 40/35/35 T3: 45/35/35 A3. Prostowanie ramion ze sztangą 3x25 T1: 10/10/5 T2: 10/10/5 T3: 10/10/10 B1. Wyciskanie wąsko 3x6 T1: 60/50/50 T2: 60/60/50 T3: 75/65/65 B2. Wyciskanie francuskie [...]

Dzięki za odpowiedź. Teraz ma to większy sens? Pon Nogi:Przysiady z 2 baniakami wody?(wystarczy?..) 3 serie po 12 powtórzeń? Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s po 10 powtórzeń Klatka:Wyciskanie hantelek na podłodze? Barki:Wyciskanie hantli siedząc Triceps:Pompki odwrotne 3 serie? Biceps:Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 serie 12 pow [...]

Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Wspięcia na palcach ze sztangą x1 - nie ma nic na 2głowe , zamiast wyprostów daj UGINANIE NÓG W LEŻENIU 1x Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 -proponuje 3x mozesz [...]

"czy mozliwe jest jakies sensowne połączenie zasad trenowania HST z treningiem na misnie klatki piersiowej ?" * w HST trenujemy całe ciało, ale siła to nie jest główny cel HST, ona przyjdzie z czasem, proponuje Ci skupić sie na masie i dokladnie wykonywac kazdy ruch w cwiczeniach. "nie wiem czy to ma sens robic polaczone treningi [...]

[...] 2x biceps uginanie ramion stojac sztanga3x przedramiona uginanie nachwytem i podchwytem 2x no i brzuch.. SESJA B klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x triceps wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie3x plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x ŚCIĄGANIE [...]

[...] ramion stojac sztanga3x przedramiona uginanie nachwytem i podchwytem po jednej serii no i brzuch.. SESJA B klatka wyciskanie sztangi na ławce głowa do góry 4x barki wyciskanie hantelek(arnoldki)2x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x triceps wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] (10-14powt) Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3-5 serii (10-14powt) Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3-5 serii (zmęczenie) Piątek barki + nogi Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3-4 serii (10-12powt) Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 3-4 serii (10-12powt) Wyciskanie sztangielek zza głowy 3-4 [...]

Hotelowa siłka okazała się skromna, ale zestaw hantli i ławka styka na moje aktualne potrzeby :-) Dzis: Drążek nadchwytem 6/5/5/5/4 Wyciskanie hantli barki siedząc 10 x 15kg 10 x 17,5 kg 10 x 17,5 kg 10 x 15 kg 10 x 15 kg Wiosło w podporze hantle 4s x 10p 20 kg Odwrotne rozpiętki w podporze 4s x 8-12p 7 kg Wznoszenie hantli do przodu na [...]

[...] mój poprawiony plan treningowy z uwzględnieniem ( mam nadzieje wszystkich ) uwag :-) wg schematu w każdy dzien ćwiczę kazda partie ciała : nogi, plecy , klatka piersiowa, barki, ramiona - biceps + triceps, pośladki, brzuch Dzien 1 1. Przysiady ze sztanga na plecach 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

[...] drążku 4x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x (8-10) Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x (8-10) Przyciąganie jednego końca sztangi w opadzie 4x (8-10) szrugsy 4x (8-10) Piątek:(barki + brzuch) Barki Wyciskanie sztangi za karku 3x (8-10) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x (8-10) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x(8-10) Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] drążku 4x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x (8-10) Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x (8-10) Przyciąganie jednego końca sztangi w opadzie 4x (8-10) szrugsy 4x (8-10) Piątek:(barki + triceps) Barki Wyciskanie sztangi za karku 3x (8-10) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x (8-10) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x(8-10) Unoszenie sztangielek [...]

Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3s 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/6 3) martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 Bic 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12/10/8/6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 12/10/8/6 Brzuch (brzuszki) 4s max Środa Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/10/8/6 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej, 3x po 8-10 powt. - wyciskanie hantelek na ławce skośnej (góra), 4x po 6-8 powt. - rozpiętki na ławeczce skośnej (dół), 4x po 6-8 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie na ławeczce skośnej (dół), 3x po 6-8 powt. - prostowanie ramion (wyciąg górny), 3x po 8 powt. - francuskie wyciskanie [...]

[...] powt -wyciskanie hantli z nad glowy 4 serie 10,10,8,8wywal -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 10,10,10 Piątek: Barki + Noginajpierw nogi pozniej barki Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8. daj [...]

MÓJ AMATORSKI PLAN TRENINGOWY Poniedziałek: *barki - wyciskanie sztangi stojąc z klatki 12/10/8 - wyciskanie hantli stojąc 12/10/8 - unoszenie sztangi oburącz przed siebie 12/10/8 - unoszenie hantli na boki 12/10/8 *nogi - przysiady ze sztangą 12/10/8 - łydki odrazu po serii przysiadów 12/10/8 Środa: *klatka - wyciskanie sztangi na prostej [...]

[...] mix carbo + białko 2:1 ( zmieniłem to , sądze że to dobra propozycja , popytałem / poczytałem i utwierdziłem się w zdaniu Saiba , dziekuje ) trening ostry , mocno zmeczyłem barki ... któ®e i tak pracowały w sobote nieźle. Nogi w miare ok. , ale mam je przemęczone troche , z tego powodu jutro nie robie HIIT , może na czczo zrobie 30 [...]

[...] nachwytem 3 4s wiosłowanie sztangielką 2x 3s klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x rozpiętki 2x wyrzuc nogi: hack-przysiady 3x wykroki ze sztangielkami w przód 2x barki: wyciskanie sztangi 3x bic: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x tric: wyc francuskie stojąc - ze sztangą łamaną 3x przedramiona: wyrzuc uginanie ramion ze [...]

Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12)10/10/8/8(6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową dół (12)10/10/8/8 TO JUZ NIE POTRZEBNE -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej:3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x10 -uginanie przedramion ze sztangą stojąc (12)10/10(8)/8(6) -modlitewnik [...]

Dzień 10 Barki + brzuch Co do unoszenia ramion stojąc to nie wiem, czy to o to chodzi z tym chwytem neutralnym. Za to starałem się pamiętać o głowie i że to łokcie mają być wyżej a nie nadgarstki. Podciąganie sztangi do klatki: no nie wiem, czy to tak ma wyglądać co ja zrobiłem. W ogóle nie jestem zadowolony z tego trena bo poza tym pierwszym [...]